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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 03 JUIN
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 45′ de force\, monter les côtes au seuil Z4 \nDépart Mercredi 03/06\, 8h30′ parking du restaurant « La Grange ».
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 20 MAI
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Faire 5 fois : {(2′ à 100rpm) + (3′ à 70rpm)}. Dans les côtes varier la cadence /strong> \nDépart Mercredi 27/05\, 8h30′ aux garages du club\, Rue Beauregard.
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DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Faire 3 fois : (6′ en force rpm 50-55)+ 4′ cadence libre. Monter 3 côtes rythme course. Dans les côtes varier la cadence /strong> \nDépart Mercredi 20/05\, 8h30′ aux garages du club\, Rue Beauregard.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 06 MAI
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Faire 3 fois : (5′ en force rpm 55-60)+ 5′ cadence libre. Faire 5 fois : 15″ sprint assis cadence max\, 1’45 » de récupération. Dans les côtes varier la cadence /strong> \nDépart Mercredi 06/05\, 8h30′ aux garages du club\, Rue Beauregard.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 29 AVRIL
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Alterner 1 côte en force Z3 (rpm 50-60)\, une côte en vélocité Z4(rpm 85-95) /strong> \nDépart Mercredi 29/04\, 8h30′ Parking de la police face au cimetière.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 22 AVRIL
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Monter 4 fois les Gardes Z3 sup-Z4 inf. Faire 3 fois :{(6′ 60-65rpm Z2 à Z2 sup) + (4′ en Z1 85rp)} /strong> \nDépart Mercredi 22/04\, 9h00′ Parking des garages\, Rue Beauregard .
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 15 AVRIL
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Alterner une côte en vélocité Z3\, une côte en force Z2 /strong> \nDépart Mercredi 15/04\, 8h30′ Parking de la gare.
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DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 2 FOIS : 10′ de force + 5′ de vélocité\, plus quelques sprints de 15″ /strong> \nDépart Mercredi 08/04\, 9h00′ Parking de la gare.
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DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n rouler en permanence en vélocité\, intégrer 10′ de force par heure \nDépart Mercredi 01/04\, 9h00′ Parking de la gare.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 25 MARS
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 3 fois : 6’en force (50-60rpm)+ 4’en vélocité (90 à100rpm) \nDépart Mercredi 25/03\, 9h00′ Parking de la gare.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 18 MARS
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Travail en côte\, alterner une côte en force\, une côte en vélocité\, une côte en danseuse \nDépart Mercredi 18/03\, 9h00′ Parking de la police face au cimetière.
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SUMMARY:PARCOURS  JEUDI 12 MARS
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 10′ de force par heure. Travail en danseuse dans les bosses. Faire 3 sprints longs de 30″ \nDépart Jeudi 12/03\, 9h00′ Parking de la grange.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 04 MARS
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Rouler en permanence en force sur le plat. Monter toutes les côtes en vélocité >90rpm Z3 \nDépart Mercredi 04/03\, 9h00′ Parking de la gare.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 25 FÉVRIER
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Vélocité sur le plat. Monter toutes les côtes en force Z2sup \nDépart Mercredi 25/02\, 9h00′ Aux garages Rue Beauregard .
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 18 FÉVRIER
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 15′ de force par heure. Monter toutes les côtes en vélocité >90rpm \nDépart Mercredi 18/02\, 9h00′ parking de la police face au cimetière .
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 11 FÉVRIER
DESCRIPTION:Travail à effectuer :  \n 10′ de force par heure. Dans toutes les côtes alterner 1′ en danseuse et 1′ assis en Z2 sup \nDépart Mercredi 11/02\, 9h00′ parking de la police face au cimetière .
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 04 FÉVRIER
DESCRIPTION:Travail à effectuer :  \n FAIRE 4 FOIS:\n– 15′ vélocité cadence >90rpm Z2 finir par 30″ Z5 cadence libre\n– 5′ pédalage souple\n– 10′ de force cadence entre 50 et 60rpm en Z2 sup\nZ1 hors excecice  \nDépart Mercredi 04/02\, 9h00′ parking des garages Rue Beauregard .
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 28 JANVIER
DESCRIPTION: \nTravail à effectuer : \n Rouler en permanence sur le plat en force 50-60rpm en Z2.placer quelques sprints de 12″  \nDépart Mercredi 28/01\, 9h00′ parking du restaurant « La Grange »\, rue St Antoine .
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 21 JANVIER
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 15′ en force par heure (50 à 60rpm) en Z2. 4 accélérations de 30″ en Z6 espacées au moins de 7′  \nDépart Mercredi 21/01\, 9h00′ parking des garages Rue Beauregard .
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 14 JANVIER
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n alterner une côte en force Z3\, une côte en vélocité Z4  \nDépart Mercredi 14/01\, 9h00′ parking restaurant la Grange\, rue St Antoine.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 07 JANVIER
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n dans toutes les côtes 1′ en danseuse-1′ assis Z3. 10′ de force par heure  \nDépart Mercredi 07/01\, 9h00′ à la gare.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 31 DÉCEMBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Alterner une côte en force\, une côte en vélocité  \nDépart Mercredi 31/12\, 9h00′ à la gare.
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DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 15′ de force par heure\, Monter toutes les côtes en vélocité >80rpm  \nDépart Mercredi 24/12\, 9h00′ aux garages Rue Beauregard.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 17 DÉCEMBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n  15′ de force par heure\, Monter toutes les côtes en danseuse  \nDépart Mercredi 17/12\, 9h00′ Parking de la police face au cimetière.
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 10 DÉCEMBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n  10′ de force par heure\, dans les côtes alterner 1 côte en Z3\, 1 côte en Z4\, 1 côte en Z2 \nDépart Mercredi 26/11\, 9h00′ Parking de la grange.
URL:https://choletgranfondo.fr/evenement/parcours-mercredi-10-decembre-2/
LOCATION:Parking restaurant La Grange\, rue Saint Antoine\, 64 Rue saint antoine\, Cholet\, 49300\, France
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 03 DÉCEMBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n Alterner une côte en vélocité\, une côte en force \nDépart Mercredi 03/12\, 9h00′ Parking dodu restaurant la Grange.
URL:https://choletgranfondo.fr/evenement/parcours-mercredi-03-decembre-2/
LOCATION:Parking restaurant La Grange\, rue Saint Antoine\, 64 Rue saint antoine\, Cholet\, 49300\, France
CATEGORIES:Entrainement
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 26 NOVEMBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n  Faire 6 X de suite {5′ (60rpm) + 5′ (90rpm)} en Z2 sup \nDépart Mercredi 26/11\, 9h00′ Parking de la gare.
URL:https://choletgranfondo.fr/evenement/parcours-mercredi-26-novembre/
LOCATION:Parking de la Gare\, Place du 77ième Régiment d'Infanterie\, Cholet\, 49300\, France
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 19 NOVEMBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n  Faire 4 X de suite {8′ (60rpm) + 2′ (100rpm)} en Z2 sup \nDépart Mercredi 19/11\, 9h00′ Parking de la gare.
URL:https://choletgranfondo.fr/evenement/parcours-mercredi-19-novembre-2/
LOCATION:Parking de la Gare\, Place du 77ième Régiment d'Infanterie\, Cholet\, 49300\, France
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 05 NOVEMBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n  2 X 10′ en force. Alterner une côte en force (55-60rpm) une côte en vélocité (90-95rpm) tout le long du parcours \nDépart Mercredi 05/11\, 9h00′ Parking de la gare.
URL:https://choletgranfondo.fr/evenement/parcours-mercredi-05-novembre/
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SUMMARY:PARCOURS  MERCREDI 29 OCTOBRE
DESCRIPTION:Travail à effectuer : \n 5 X {(30″ z6) + (5′ Z1)} \nDépart Mercredi 29/10\, 9h00′ Parking du restaurant la grange.
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