Travail à effectuer : 5' de force par heure, Faire 3 blocs de 5' rythme course Départ Mercredi 03/09, 8H30' Parking restaurant La Grange.

Travail à effectuer : 15' de force par heure, vélocité en côtes >90rpm Départ Mercredi 10/09, 9h00' Parking restaurant La Grange.

Travail à effectuer : Sortie d'endurance fondamentale Départ Mercredi 17/09, 9h00' Parking de la gare.

Travail à effectuer : Toutes les côtes en vélocité Z3. 2ième heure une 1/2 heure en force Rpm <55 Départ Mercredi 01/10, 9h00' Rue beauregard (garages du club).

Travail à effectuer : FAIRE 4 X {(5'85rpm)}. Montées de Cossé et de Vezins en force 45/60rpm assis Z3 Départ Mercredi 08/10, 9h00' Rue beauregard (garages du club).

 Travail à effectuer : Sortie Bégrolles jusqu'à Entrée de St Lézin mode course type échappée (environ 30' en Z3). FAIRE 2 X 10' en force 45-50rpm Alterner les côtes en force 65rpm et en vélocité 95rpm en Z3. Hors exercice rester en Z1 Départ Mercredi 15/10, 9h00' Rue beauregard (garages du club).

Travail à effectuer : 5 X {(30" z6) + (5' Z1)} Départ Mercredi 29/10, 9h00' Parking du restaurant la grange.

Travail à effectuer : 2 X 10' en force. Alterner une côte en force (55-60rpm) une côte en vélocité (90-95rpm) tout le long du parcours Départ Mercredi 05/11, 9h00' Parking de la gare.

Travail à effectuer : Faire 4 X de suite {8' (60rpm) + 2' (100rpm)} en Z2 sup Départ Mercredi 19/11, 9h00' Parking de la gare.

Travail à effectuer : Faire 6 X de suite {5' (60rpm) + 5' (90rpm)} en Z2 sup Départ Mercredi 26/11, 9h00' Parking de la gare.

Travail à effectuer : Alterner une côte en vélocité, une côte en force Départ Mercredi 03/12, 9h00' Parking dodu restaurant la Grange.