Travail à effectuer : Faire 45' de force rpm entre 45-55tr/mn. Monter les côtes en Z4 Départ Mercredi 29/07, 8h00' Parking de la police face au cimetière .

Travail à effectuer : Faire Faire 4 fois : alterner 6' de force et 4' en vélocité soit 40' de travail. Départ Mercredi 05/07, 8h30' Parking de la gare .

Travail à effectuer : Faire 15' de force par heure, côtes en vélocité Départ Mercredi 12/08, 8h00' Parking de la police face au cimetière .

Départ Samedi 15/08, 8h30' Parking de la gare .

Travail à effectuer : Faire 4 fois : 2'à 100rpm Départ Mercredi 19/08, 8h30' Parking de la gare .

Travail à effectuer : Fau-ire 15' de force 45-55rpm par heure Départ Mercredi 26/08, 8h30' Parking de la police face au cimetière .

Travail à effectuer : 3 X (5' EN FORCE + 5' LIBRE) ENCHAINER LES 3 SÉRIES Départ Mercredi 02 Septembre, 8h30' Parking de la gare .

Travail à effectuer : ALTERNER UNE CÔTE EN FORCE, UNE CÔTE EN VÉLOCITÉ Départ Mercredi 09 Septembre, 8h30' Parking de la gare .

Travail à effectuer : Pou celles et ceux qui ont fait le DEFI sortie Z1, pour les autres 5 fois (5' de force, 5' libre) Départ Mercredi 16 Septembre, 8h30' Parking de la gare .

Travail à effectuer : 2 X 5km intensité max. Montée les gardes intensité max, hors exercice rester en Z1+Z2max Départ Mercredi 23 Septembre, 9h00' Parking de la police face au cimetière .

Travail à effectuer : Faire 5 de suite X (3' à 100rpm) + (2' à 60rpm) Départ Mercredi 30 Septembre, 9h00' Parking de la police face au cimetière .

Travail à effectuer : Faire 5 de suite X (3' à 100rpm) + (2' à 60rpm) Départ Mercredi 07 Octobre, 9h00' Parking de la police face au cimetière .