PARCOURS MERCREDI 11 JUIN
Travail à effectuer : 5 FOIS {2'(105rpm) + 2'(90rpm)} enchainer les 5 répétitions Z3. Départ Mercredi 11/06, 9h00' Parking de la police face au cimetière.
Travail à effectuer : 5 FOIS {2'(105rpm) + 2'(90rpm)} enchainer les 5 répétitions Z3. Départ Mercredi 11/06, 9h00' Parking de la police face au cimetière.
Travail à effectuer : Sortie de récupération active 4 X (1' à 105rpm) + 2' (90rpm). Départ Mercredi 18/06, 9h00' aux garages rue Beauregard.
Travail à effectuer : Alterner un côte en force (50-55rpm en Z3) une côte en vélocité (80-90rpm en Z4) Départ Mercredi 25/06, 8h30' Parking de la grange.
Travail à effectuer : 10' de force (<55rpm) toutes heures, côtes en vélocité Départ Mercredi 02/07, 8h30' Parking de la police face au cimetière.
Travail à effectuer : Sortie en vélocité, côtes en force Départ Mercredi 09/07, 8h30' Parking de la police face au cimetière.
Travail à effectuer : Endurance de base Départ Mercredi 16/07, 8h30' Parking Restaurant La Grange.
Travail à effectuer : 4 X (5' à 65rpm + 10' cadence libre). 5 sprints de 10" Départ Mercredi 23/07, 9h00' Parking de la gare.
Travail à effectuer : sortie foncière Z1-Z2 Départ Mercredi 30/07, 8h30' Parking de la gare.
Travail à effectuer : sortie foncière Z1-Z2 Départ Mercredi 30/07, 8h30' Parking de la gare.
Travail à effectuer : faire 2 X 3 (sprint 10", récup Z1 1'50") espacer les deux séries de 10' Départ Mercredi 06/08, 9h00' Parking de la police face au cimetière.
Travail à effectuer : 10' de force par heure, côtes en vélocité Départ Mercredi 13/08, 9h00' Parking de la police face au cimetière.
Travail à effectuer : 10' de force par heure, alterner une côte en danseuse, une côte assis Z3 sup Départ Mercredi 20/08, 8H30' rue Beauregard, garages du club.